2022年3月21日是世界睡眠日，良好睡眠，健康同行，為了健康的身體和生活，睡眠質量應該重視起來。

 

　　都說年輕人是充滿活力的時期，但是也經常出現作息不規律的情況，只要一提起“睡得好不好”這個問題，那可是打開了話匣子，有說熬夜的，有說睡不著的，有說總是做夢的…..各種狀態都有，可以說睡眠問題已成常態，困擾著很多人。

 

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　　消息指出，如果睡眠時間不足，可能會誘發癌癥。當我們睡眠時，免疫系統得不到正常的休息和恢復，久而久之免疫力就會越來越差，讓癌細胞有機可乘。由此可見，解決睡眠問題，迫在眉睫。

 

　　年輕人的睡眠問題

 

　　大部分年輕人存在晝夜節律絮亂，如上網、刷手機、打游戲等，有時候玩到深夜才睡覺的情況并不少見，短期內作息不規律可能沒發覺有多大影響，但是長期如此的作息，很多人就算到了12點，不忙其它事情，也毫無困意，可以說是越熬越精神，漸漸的，也伴隨了很多精神方面的問題，比如焦慮、抑郁等情況，嚴重的會誘發糖尿病、神經衰弱，甚至是猝死，增加患癌風險。

 

　　怎樣的睡眠問題需要重視

 

　　（1）看時間

 

　　不同年齡段所需睡眠時間不一樣，成人一般是每天7-8小時，老年人是5-6小時，新生兒每天睡眠不少于20小時，嬰幼兒15小時，學齡兒童10小時。

 

　　（2）看質量

 

　　比預期的起床時間早起；或是睡不好，總是有點動靜就醒，睡了跟沒睡一樣；再者是入睡困難，躺著老半天了（超出30分鐘），都快天亮了，還是睡不著，而且腦海里不斷想東西。

 

　　不過很多人睡得少，但是自我感覺也沒問題，這也在于睡眠質量的好壞，比如入睡快，一躺床上就睡著了，睡眠深度強，不容易驚醒，夜里也沒有起來，一覺睡到天亮，起床后，精神狀態也很好，不影響一天的工作/生活。

 

　　所以說，每個人的睡眠需求也存在差異，這跟人物性格、健康、工作環境等相關，判斷一個人睡得好不好，需要自我先判斷，如果睡得不香，睡眠時間過短，而且精神狀態不好，已經嚴重影響了正常生活，那么需要及時解決。

 

　　拯救睡不好做好這4點

 

　　1、規律睡眠

 

　　保持規律的作息習慣是解決睡眠問題的主要方式，建立符合自己的睡眠時間（入睡時間和起床時間），形成固定規律的生物鐘，就算到點睡不著，也可以躺在床上，不要玩手機，不要亂想其它事情，深呼吸、冥想一下，保持安靜，實在不行可以聽一些舒緩的音樂。

 

　　2、運動助眠

 

　　可以做一些瑜伽、舉啞鈴、慢跑等運動，需要結合自身的情況來決定運動強度，建議成年人每周保持3-4天，但是記得不要在睡前做運動，可在睡前3-4小時進行。

 

　　3、飲食調整

 

　　在睡前不要攝入咖啡因食物，包括咖啡、濃茶、巧克力，煙酒也是應該戒掉，也不要吃難以消化的食物，如果餓了，可以選擇在睡前補充一些高蛋白食物，一杯熱奶，一把杏仁都是可以的。

 

　　4、睡眠環境

 

　　營造舒適的睡眠環境，臥室內聲音不能過于嘈雜，容易使大腦處于亢奮狀態，影響睡眠，所以要遠離噪音，燈光也不要過于刺眼，盡量溫和一些的，還有保持室內通風。

 

　　有睡眠問題，需要盡早就醫，醫生會根據患者的情況，做好評估，制定治療方案，如果是存在精神方面的問題，可能會轉到精神科/心理科做進一步檢查，治療期間也應該做好定期復查，看是否有好轉或者已經恢復。

 

　　參考文獻：

 

　　[1]吳楓."睡眠障礙:睡眠障礙概述."中國實用鄉村醫生雜志15.9(2008):2.

 

　　[2]徐志鵬等."失眠癥的研究與治療."中國組織工程研究10.022(2006):151-153.

 

　　聲明

 

　　1.本文章的目的在于提供疾病領域的相關知識、提高疾病認知水平，非廣告用途；2.文章中涉及的信息僅供參考，請遵從醫生或其他醫療衛生人士的意見或指導。