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別讓早睡成遺憾,別讓生命提前到達終點

科組:精神科藥師作者:郭演九

  人的一生,有三分之一的時間是在睡眠中度過的。但是每到晚上,人們經常被各種各樣的事情干擾,不到凌晨不愿意睡覺,但是這卻是非常不健康的一種生活方式。睡眠時間變少,身體也會被逐漸拖垮。當生病的時候,會想起那些年熬過的夜,你會發現這并不值得。
 
  根據我們的身體生物周期,一個健康的作息時間是晚上10點左右睡覺,一直到早上自然醒來。睡醒之后精神狀態佳,不會出現多夢的情況。但是縱觀社會的廣大人群,能做到的少之又少。對于年輕人來說,說過最多的謊就是我今天一定要早睡!!
 
  很多人無法養成早睡的習慣,大多數是因為沒有深刻認識到早上對于我們身體的益處。所以,我們就一起來探討一下早睡的那些益處。
 
  1、要想身材好,早睡少不了:熬夜是身材發胖其中一個原因,凌晨1——2點是我們肝臟排毒最佳的時期,能夠幫助我們不體內的毒素排出去。但是熬夜的話,會使體內該排的毒沒有排出去,身體的毒素不斷積累,容易長胖。所以,早點睡覺,提高肝臟的排毒效率,才能阻止身材發胖。此外,早睡也能阻止我們吃宵夜,對于減肥也是有幫助的。
 
  2、有助于心臟健康:熬夜會使我們的大腦、心臟處于緊張的狀態,血管收縮,血壓也會升高,尤其是對于本身就有高血壓的人群。長期熬夜的話是容易誘發或者加重高血壓的。早睡能使我們的心臟放松,
 
  3、減少抑郁癥的發生:晚上休息好了,白天起來才心情好,才會給一天一個良好的精神狀態。自然抑郁,焦慮等負面情緒也不敢靠近。良好的睡眠還能緩解壓力,是放松的一種方式。
 
  4、減少患上癌癥的可能:對于經常熬夜的人群,體內的激素水平容易發生紊亂。這會給我們的細胞正常分裂繁殖提高突變的機會,從而誘發癌癥。早睡使我們的激素水平保持一個正常的狀態,同時也給細胞代謝一個良好的環境,減少細胞發生突變的可能。
 
  5、調節內分泌:經常晚睡的人,會使我們的內分泌失調,對于女性來說,可能會出現月經不調,長痘的情況。早睡的話,內分泌系統正常有序,幫助體內物質的新陳代謝,有助于毒素的排出。所以我們要盡量十一點之前入睡,避免熬夜。
 
  早睡的益處有很多,對我們身心健康都有幫助,隨著心腦血管疾病和癌癥的日益高發,是時候養成良好的作息習慣了。放下手機,堅持早睡,才能讓我們的身體和精神狀態變得越來越好!

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