情緒不穩(wěn)定、沮喪、憂郁、性欲降低、性功能障礙等都是男性更年期的癥狀，但往往這些癥狀會被忽視，部分人認為這是正常衰老的結(jié)果，以為單純依賴食療補一下就可以解決問題。更年期不只是女性的專利，大約四成的中老年男性可能會遭遇更年期，那男性更年期如何緩解。

男性更年期一般開始于40-45歲，波動于35-65歲之間。人類的衰老與性腺的結(jié)構(gòu)功能退化有密切的關(guān)系。男性更年期癥狀的出現(xiàn)與男性體內(nèi)的睪丸激素含量的減少有關(guān)。男性更年期不存在像女性絕經(jīng)等更年期開始的信號，癥狀發(fā)展也不是很明顯，況且每個人的性腺衰退存在較大的個體差異，有些男人三十幾歲就開始出現(xiàn)相關(guān)癥狀，有些男人則一輩子都沒被更年期綜合癥糾纏過。

更年期綜合癥的高發(fā)人群有哪些?

患上更年期的人群，往往是精英階層，比如企業(yè)高管、經(jīng)理、白領(lǐng)等，這些人士往往承受得難以想象的工作壓力;其次，一些患上慢性疾病的男性朋友風險也比較大，例如糖尿病、心血管疾病、抑郁癥等;不良生活習慣也是LOH的高危因素，抽煙、喝酒、熬夜都是需要糾正的壞習慣;另外，缺乏體育鍛煉、腹部肥胖的男士也需要提高警惕。

男性更年期如何緩解?

改善更年期癥狀首先要加強體育鍛煉、增強體質(zhì)、振奮精神、保持平和樂觀的情緒、養(yǎng)成良好的生活習慣。家人、同事的關(guān)心和理解也很重要。中醫(yī)理論對此癥有一定的見解，根據(jù)不同的分型，選擇相應的治療加以調(diào)理，如滋肝養(yǎng)腎等，可以采用中藥進行調(diào)理，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，改善內(nèi)外環(huán)境，增強身體抵抗力，緩解更年期癥狀問題。

飲食方面，對男性來說，是指50～60歲這一階段。在更年期，易發(fā)生渾身燥熱、心悸，眼前有黑點或四肢發(fā)涼等癥狀，需要特別注意保養(yǎng)。進入更年期之后，身體各項機能逐漸衰退，消化功能也有很大程度的減弱，因此更年期的飲食就需要特別注意。

要特別限制刺激性較大的食品，因為人到更年期情緒被動較大，易激動，煩燥，吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀。要有足夠的蛋白質(zhì)，以適應機體的需要，比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等;多吃富含維生素和鈣質(zhì)的飲食，特別是B族維生素和維生素E等含量豐富的食品。